Restez en forme - COVID-19

Programme "Restez en forme !"

SÉANCES EN LIVE (ZOOM)

Retrouvez Solène lors de séances d'entraînement en live.
Au menu : renforcement musculaire, zumba et bonne humeur !

Mardi

18 h - 19 h

Rejoindre le live

Comment participer ?

Cliquez sur "Rejoindre le live" sous le créneau de votre choix.
Si ce n'est pas déjà fait, installez Zoom sur votre ordinateur. Zoom fonctionne sur ordinateur, tablette et mobile.
Une fois Zoom installé, cliquez sur "Lancer la réunion", une fenêtre va s'ouvrir.
Mot de passe : 38130
Cliquez ensuite sur "Rejoindre l'audio par l'ordinateur.

N'hésitez pas à nous contacter sur alegym38130@gmail.com si vous avez besoin d'un coup de main.

Vous ne pouvez pas participez au live ?

Si vous n'êtes pas disponible pendant les créneaux indiqués, pas d'inquiétude !
Comme nous avons à coeur que chaque licencié puisse profiter de la gym à distance, nous vous donnerons accès à des replay chaque semaine. Les liens vers les replay de la semaine vous seront envoyés par mail uniquement.

Si vous ne revecez pas nos mails, veuillez nous contacter à alegym38130@gmail.com

DÉFI DE LA SEMAINE

Retrouvez nos défis sportifs à filmer et à nous envoyer à alegym38130@gmail.com

Nous réaliserons un montage de toute vos exploits que nous vous partagerons 😉

défi #1

Nous vous proposons un petit défi de squats à faire seul.e.s ou en famille.

→ Le principe : réaliser des squats en suivant le rythme de la musique "Flower" de Moby https://www.youtube.com/watch?v=6A2V9Bu80J4

"Bring sally up" = position de repos, debout, jambes écartées
"Bring sally down" = position basse, squat

Pour vous aider, voici une vidéo à titre d'exemple : https://www.youtube.com/watch?v=9PUB3DKoZZ8

→ L'objectif : tenir le rythme pendant toute la durée de la musique ! 💪

→ Le code vestimentaire : gymnaste/gymnastique

défi #3

LET'S MOVE ! C'est parti pour un défi choré.

Laissez libre cours à votre imagination et lâchez-vous sur une de ces 3 musiques :

Confident (57 sec) : https://www.youtube.com/watch?v=m07jXDBIqLU
Hall of fame (1 min 10) : https://www.youtube.com/watch?v=ijOXPEonXVE
Mind Heist Floor (1 min 11) : https://www.youtube.com/watch?v=52azt1oEics

Ce peut être de la gym, ce peut être de la danse, l'objectif est de se faire plaisir seul.e ou en famille.

30 sec valident le défi !

défi #2

Nouveau challenge musical : les burpees sur la musique de Roxane !

→ Le principe : réaliser un burpees dès que vous entendez "Roxane" sur la musique de The Police https://www.youtube.com/watch?v=FWdRu9IK5f8
Laissez-vous aller à la musique entre 2 burpees 💃 !
Pour vous aider, voici une vidéo à titre d'exemple : https://www.youtube.com/watch?v=39NVwBpcSKg
→ L'objectif : tenir le rythme pendant toute la durée de la musique ! 💪
→ Le code vestimentaire : LIBRE

défi #4

Défi d'endurance !

Nous vous proposons de battre votre record personnel de chaise contre le mur.

Alors, qui tiendra le plus longtemps ?

Comment envoyer vos vidéos ?

Les vidéos peuvent être lourdes et ne pas passer par mail. Vous avez donc plusieurs solutions pour nous les envoyer :
- Utiliser WeTransfer en mettant l'adresse mail du club.
- Envoyer via notre page Facebook.
- Envoyer via WhatsApp sur le numéro de l'entraîneur.

On attend de vous voir 😄

VIDÉOS À THÈME

Épisode 01 :

Echauffement + Renforcement musculaire de base

Retrouvez en téléchargement ci-dessous le programme de "muscu" complet, et visionnez la vidéo pour savoir comment bien vous échauffer et réaliser les différents exercices.

Télécharger les exercices

Épisode 02 :

Renforcement musculaire de base + Etirements

Retrouvez en téléchargement ci-dessous le programme de "muscu" complet, et visionnez la vidéo pour savoir comment réaliser correctement les différents exercices et vous étirer.

Télécharger les exercices